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yukiです。

みなさま、はじめまして「葉酸サプリの正しい選び方」のサイトを運営させていただいています。Yukiです。当サイトに訪問いただきまして誠にありがとうございます。

このサイトを見つけたということは”葉酸サプリ”について興味があったからだと思います。実をいう私もそうなんです。妊娠時期に葉酸を取った方が良いという情報を得ていろいろ調べてみたのですが、専門用語ばかりでわかりづらくいったい何がよくてないが悪いのかが分からなくなってしまいました。

だったら自分でわかりやすいサイトを作ったらいいのでは？？と思い、このサイトを制作するまえにサプリメントアドバイザーの資格まで取っちゃいました。

サプリメントアドバイザー修了証

お前やりすぎだよ！！って旦那からも言われちゃいました。（まぁその辺は子ども為じゃない！！なんていって説得しました。我が家の財務大臣は私なので・・・ｗ）

サプリメントアドバイザーテキスト

主婦目線でわかりやすく解説したいと思っていますのでぜひよろしくお願いいたします。

=>とりあえず葉酸サプリのランキングを見てみる

なぜ葉酸の摂取が必要なのか？

厚生労働省から発表されな内容をまとめたものをそのままちょっと記載しますね。

厚生労働省から「神経管閉鎖障害の発生のリスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」というのが平成12年12月28日に公表されました。

近年、先天異常の中で、二分脊椎などの神経管閉鎖障害について欧米を中心とした諸外国により疫学研究が行われ、妊娠可能な年齢の女性等へのビタミンＢの一種である葉酸の摂取がその発症のリスクを低減することが報告されている。また、欧米諸国においては妊娠可能な年齢の女性に対して、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減のため、葉酸摂取量を増加するべきであると勧告している。

我が国では葉酸摂取による神経管閉鎖障害の発生リスクを低減する明確な疫学的根拠が確立されているわけではないが、以下の理由から我が国においてもリスク低減の方策を講じることが適切である。

  1. 諸外国において葉酸が神経閉鎖障害の発症リスクを低減するというほぼ一致した成績が得られていること
  2. 葉酸の代謝物が神経閉鎖障害の発症機序に関与するという医学的根拠が示されていること
  3. 欧米諸国を中心に1990年代より葉酸摂取により神経管閉障害の発症リスクの低減対策が実施されていること
  4. 「3」の対策による神経閉鎖障害の発症リスクの低減の効果は必ずしも明確でないが、米国サウスカロライナのデーたから葉酸摂取による発症リスクの低減の効果が示されていること。

・・・・・・

引用元はここです。

img_memo

ちょっと難しい言葉で書かれている文章をそのまま、ちょっとまとめて記載しましたが、要するに

日本では葉酸を摂取することによっての神経閉鎖障害の発生リスクの低減は実証されていないが、外国ではちゃんと証明され、効果としても表れているので日本でも推奨した方がよくない？？

って感じですね。まぁお薬関係に関してはちょっと厳しい日本なのでまぁしょうがないですよね。笑

母子手帳にもちゃんと葉酸の摂取についてはかいてあるんですよ～知っていました？？

=>母子手帳にある葉酸についての説明書きはこちら

葉酸はいつごろまでにどれくらい摂取したらいいの？

ちょっとわかりやすぐ画像にしてみました。葉酸事態の摂取基準ですが、18歳以上の男性・女性ともに平均必要量としては200ug。推奨量としては240ugです。
これは厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準」に出ている数値になります。

=>引用データはこちらです。（P25を見てね！！）

img_ryou

そして通常の推奨量以外に妊娠を計画している女性または妊娠の可能性がある女性はプラスして葉酸を摂取したほうがよいとされています。

で一番重要なのが

「妊娠1か月以上前から妊娠3か月」までの方ですね。プラスして400ugの「モノグルタミン酸型葉酸」（※いわゆる合成葉酸ですね）を取ったほうが神経管閉鎖障害のリスクが低減さるのです。

ポイントなのが厚生労働省が推奨しているプラスの400ugは食事からではなく、モノグルタミン酸の摂取が望まれるとしています。

いきなり「モノグルタミン酸」とか変な名称がでてちょっと・・・って思いますよね。簡単に解説しますね。

葉酸は水溶性ビタミンのB群に含まれるもので、通常はほうれんそうやレバーなどから摂取できるんですが、そのほとんどが複数のグルタミン酸が結合した「ポリグルタミン酸型」といわれるものです。
それが調理などの加工、胃での消化を行うことによって最終的に「モノグルタミン酸」になり、体に吸収されるのです。その割合が50％と言われています。

たくさん食事から葉酸を取ったとしても半分しか体内には吸収されないわけですね。

そこで厚生労働省では妊娠1カ月前から妊娠3カ月の期間はプラスして葉酸を取ったほうがいいけど、食事からプラスして400ugを取るのは無理なので、モノグルタミン酸を直接サプリメントから摂取しましょう！！と判断した訳です。

ここで注意なのが、サプリメントで合成葉酸を摂取した場合には「耐用上限量」に注意しなくてはいけません。

18歳以上の方では一日あたり1000ugを超えては摂取してはいけないのです。なので葉酸をサプリメントで飲まれる方はきちっと一粒当たりの葉酸の容量を把握して、飲みすぎないように注意しないといけないのです。

ベストオブ葉酸サプリ

サプリメントアドバイサーの視点から「葉酸」「葉酸以外の成分」「信頼度」「価格」「摂取量の表記」の5つに視点を絞り込み。わかりやすくランキング形式で紹介いたします。

主婦の目線、そしてサプリメントアドバイザーの視点で厳しくチェックをさせてもらいました。ここに選ばれた葉酸サプリはまさに「ベストオブ葉酸サプリ」といえるでしょう！！
どれにするか迷っている場合はここから選んでいただいて間違いなしです！！

では発表します