妊娠中に欠かせない成分って？

2016/09/23 豆知識 Yuki
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妊娠するとつわりや貧血などの症状が現れることがありますので、女性にとって妊娠は決して嬉しいことばかりではありません。
だからこそ、赤ちゃんの為だけではなく、お母さんの健やかな心身を維持する為にも日頃からしっかりと妊娠中に必要な栄養素を摂り続けることが大切です。

そこで今回は、妊娠中に欠かせない栄養素について、ご紹介したいと思います。

Contents

1 葉酸サプリがつわりを軽減！
2 葉酸サプリで、貧血を予防！

葉酸サプリがつわりを軽減！

妊娠すると体には様々な変化が起こりますがつわりは、その中でも最も多くの方に現れる症状です。つわりは、妊娠８～１０週目に訪れやすく、１２～１６週目には、治まると言われています。

つわりの原因は未だ分かっていませんが妊娠すると女性ホルモン、プロゲステロンが過剰に分泌されることで、自律神経が乱れ、脳にある嘔吐中枢が刺激される為、つわりが起こるのではないかと考えられています。

妊娠前・妊娠中に葉酸を摂取することで得られる効果の一つに胎児の先天性異常（神経管閉鎖障害）の低減がありますが葉酸は、お母さんの神経系にも良い影響を与えると言われていますので、葉酸を摂取すると自律神経が整えられ、プロゲステロンの過剰分泌が抑制されることで、つわりの症状が緩和されると言います。
妊娠初期は、胎児の細胞分裂が活発になる時期ですので、正常な細胞分裂をサポートする葉酸の摂取は特に重要となりますが食品に含まれる葉酸は、体内利用率が低いので、妊娠初期は食事からの葉酸だけでは足りない事があります。
胎児の先天性異常（神経管閉鎖障害）をしっかりと防ぐ為にも体内利用率の高い葉酸サプリによる葉酸摂取がオススメです。

また海外で行われた研究結果によると妊娠中、ビタミンB6を摂り続けた妊婦の６割以上が吐き気や嘔吐、だるさなどの症状の緩和が見られたと言いますので、つわり対策として、ビタミンB6の摂取もオススメです。

しかし、葉酸、ビタミンB6、どちらも毎日の食事から摂り続けることは難しい栄養素ですし、何よりつわりによって、食べたくても食べられないと言う状況になりやすいので、お水さえあれば簡単に摂ることが出来るサプリメントによる摂取が現実的で、オススメです。

そして、葉酸、ビタミンB6、どちらも同時に摂取することで、相乗効果により、よりつわりを軽減させることが出来ますので、葉酸にビタミンB6が含まれた葉酸サプリの摂取がベストです。

葉酸サプリで、貧血を予防！

妊娠すると優先的に赤ちゃんに多くの栄養や酸素が送られていきます。
その為、多くの赤血球が必要となります。
葉酸は赤芽球（赤血球になる前）の分裂をサポートすることで、赤血球の産生を助けていますが妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄の形成に多くの葉酸が使われていきますので、赤芽球の分裂が行われなくなることで、巨赤芽球となり、死んでしまいます。
結果、赤血球濃度が低下することで、赤血球に含まれるヘモグロビンが不足し、体が酸欠状態となることで、立ちくらみやめまい、息切れ、下痢、舌炎などの症状を引き起こす悪性貧血（葉酸欠乏性貧血）となります。

ヘモグロビンを構成する物質の一つは血清鉄、つまり鉄分です。
その為、鉄分が不足することでも鉄欠乏性貧血と言われる貧血になる恐れがあります。

妊娠中の貧血は、鉄欠乏性貧血が殆どであると言われています。
なぜなら妊娠すると、より多くの酸素を赤ちゃんに届ける為、体は血流をスムーズにしようと、新しい血液をどんどん作り出しますが赤血球は殆ど増えず、ほぼ水分から構成される血漿だけが増えていくからです。

また妊娠すると赤ちゃんに優先的に鉄分が届けられる為、お母さんは鉄分不足となります。結果、更に血液が水で薄まってしまうことで、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。

妊娠中は、１日400μgの葉酸、1日１６ｍｇ～２８ｍｇの鉄分の摂取が必要だと言われていますので、食事からだけで葉酸や鉄分を摂り続けることは難しいですので、サプリメントと併用して、摂取することがベストです。
鉄分が配合された葉酸サプリであれば尚、良いかと思います。

このサイトでおすすめしている葉酸サプリはこれです。お時間があればレビューを見てくださいね～

ジュンビー葉酸サプリが見事第1位

非の打ちどころのない葉酸サプリを見つけました。それはジュンビー株式会社から販売されている「ジュンビー葉酸サプリ」です。あまりにも見事だったので早速注文させてもらい、レビューさせていただきました。ぜひ購入の際に参考にしていただければと思います。各項目を10点満点で評価。総合50点満点からさらに減点がある商品に対してはマイナス評価をさせていただきました。サプリメントアドバイザーの視点からも評価しておりますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

=>ジュンビー葉酸サプリを購入する

葉酸、そして葉酸と摂取したほうがよいビタミンB群、また妊娠時に必要な鉄分、カルシウム。さらに安全性、継続性面等でチェックさせてもらいました。その結果、ジュンビー葉酸サプリが第１位に輝きました！！まず一番の評価点は厚生労働省が推奨している合成葉酸（モノグルタミン酸）がちゃんと400ug配合されていること。また妊娠時に必要とされる葉酸はもちろんのこと、葉酸を摂る際に効果的といわれているビタミンB群も入っているのはきちんと考えて作られていると感じました。これはやっぱりとても大事ですね。さらに鉄分・カルシウムがしっかりと配合されている点。その他にどうしてもお勧めたい点として「乳酸菌K-1」が配合されていることでした。私自身妊娠時にかなり便秘で悩まされていて、ヨーグルトや整腸剤などを別途とっていたのですがなかなか頑固で・・・・私が妊婦時にこの葉酸サプリがあったらなぁ・・・・とつくづく感じてしまいました。よって同じような状況になっている方にぜひおすすめしたい商品です♪

葉酸について　10/10

ママ経験者のサプリメントアドバイザー資格取得者が開発にかかわっているだけあって、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸が400ugがしっかり配合。HP上でもなぜ天然もののポリグルタミン酸ではなく、合成もののモノグルタミン酸が良いのかを詳しく説明されていました。これだけしっかりと説明がされている商品もちょっと珍しいのでは？と感じました。

ビタミン配合について　10/10

葉酸と一緒に摂取したほうがよい、ビタミンB12、ビタミンCがきちんと配合。厚生労働省が推奨している推奨量が補われておりました。また妊娠時に積極的にとったほうが良いとされている、鉄、カルシウム、ビタミンB2、B6、E、Kなどはきちんと推奨量摂取できるほうにうまく配合されていました。 HP上でも配合量がきちんと明記されていたので（わざわざ電話して確認する手間が省けました。笑）、安心して飲むことができるのではないでしょうか？ここまで分量を明記している会社はあまりないので自信を持った商品であることが伺えました。

	ジュンビー葉酸サプリ	推奨量	平均摂取量	耐用上限量
ビタミンB12（ｕｇ）	配合あり	2.8	4.6	なし
ビタミンC（mg）	50	110	67	なし
ビタミンB6（mg）	0.7	1.4	0.89	45
ビタミンB2（mg）	0.8	1.2	0.91	なし
パントテン酸（mg）	配合あり	4	4.52	なし
ビタミンE（mg）	3.5	6	5.6	650
ビタミンK（mg）	野菜成分として配合	150	171	なし
鉄（mg）	15	21	6.2	40
カルシウム（mg）	220	650	405	2500

※推奨量に関しては厚生労働省が発行している「日本人の食事摂取基準」から抜粋し、数値上の年齢は18歳～29歳までの（※妊娠時）の数値になります。平均摂取量については通常の食事からとった場合の女性（20歳～29歳まで）の数値です

プラス栄養素　10/10

ジュンビー葉酸サプリはほかのサプリメントにはない「乳酸菌k-1」が配合。乳酸菌K-1は生きたまま腸に届き、腸内の善玉菌を増殖させる作用があるため便秘解消にうってつけです。さらに免疫力も向上するためがん予防にも最適と言われています。私自身の場合妊娠時に便秘で悩まされた経験があるのでこれはとっても嬉しかったです。ぜひいろいろな人にも飲んでもらいたいと率直に感じました。