妊娠中に欠かせない成分って?
妊娠するとつわりや貧血などの症状が現れることがありますので、女性にとって妊娠は決して嬉しいことばかりではありません。
だからこそ、赤ちゃんの為だけではなく、お母さんの健やかな心身を維持する為にも日頃からしっかりと妊娠中に必要な栄養素を摂り続けることが大切です。
そこで今回は、妊娠中に欠かせない栄養素について、ご紹介したいと思います。
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葉酸サプリがつわりを軽減!
妊娠すると体には様々な変化が起こりますがつわりは、その中でも最も多くの方に現れる症状です。つわりは、妊娠8~10週目に訪れやすく、12~16週目には、治まると言われています。
つわりの原因は未だ分かっていませんが妊娠すると女性ホルモン、プロゲステロンが過剰に分泌されることで、自律神経が乱れ、脳にある嘔吐中枢が刺激される為、つわりが起こるのではないかと考えられています。
妊娠前・妊娠中に葉酸を摂取することで得られる効果の一つに胎児の先天性異常(神経管閉鎖障害)の低減がありますが葉酸は、お母さんの神経系にも良い影響を与えると言われていますので、葉酸を摂取すると自律神経が整えられ、プロゲステロンの過剰分泌が抑制されることで、つわりの症状が緩和されると言います。
妊娠初期は、胎児の細胞分裂が活発になる時期ですので、正常な細胞分裂をサポートする葉酸の摂取は特に重要となりますが食品に含まれる葉酸は、体内利用率が低いので、妊娠初期は食事からの葉酸だけでは足りない事があります。
胎児の先天性異常(神経管閉鎖障害)をしっかりと防ぐ為にも体内利用率の高い葉酸サプリによる葉酸摂取がオススメです。
また海外で行われた研究結果によると妊娠中、ビタミンB6を摂り続けた妊婦の6割以上が吐き気や嘔吐、だるさなどの症状の緩和が見られたと言いますので、つわり対策として、ビタミンB6の摂取もオススメです。
しかし、葉酸、ビタミンB6、どちらも毎日の食事から摂り続けることは難しい栄養素ですし、何よりつわりによって、食べたくても食べられないと言う状況になりやすいので、お水さえあれば簡単に摂ることが出来るサプリメントによる摂取が現実的で、オススメです。
そして、葉酸、ビタミンB6、どちらも同時に摂取することで、相乗効果により、よりつわりを軽減させることが出来ますので、葉酸にビタミンB6が含まれた葉酸サプリの摂取がベストです。
葉酸サプリで、貧血を予防!
妊娠すると優先的に赤ちゃんに多くの栄養や酸素が送られていきます。
その為、多くの赤血球が必要となります。
葉酸は赤芽球(赤血球になる前)の分裂をサポートすることで、赤血球の産生を助けていますが妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄の形成に多くの葉酸が使われていきますので、赤芽球の分裂が行われなくなることで、巨赤芽球となり、死んでしまいます。
結果、赤血球濃度が低下することで、赤血球に含まれるヘモグロビンが不足し、体が酸欠状態となることで、立ちくらみやめまい、息切れ、下痢、舌炎などの症状を引き起こす悪性貧血(葉酸欠乏性貧血)となります。
ヘモグロビンを構成する物質の一つは血清鉄、つまり鉄分です。
その為、鉄分が不足することでも鉄欠乏性貧血と言われる貧血になる恐れがあります。
妊娠中の貧血は、鉄欠乏性貧血が殆どであると言われています。
なぜなら妊娠すると、より多くの酸素を赤ちゃんに届ける為、体は血流をスムーズにしようと、新しい血液をどんどん作り出しますが赤血球は殆ど増えず、ほぼ水分から構成される血漿だけが増えていくからです。
また妊娠すると赤ちゃんに優先的に鉄分が届けられる為、お母さんは鉄分不足となります。結果、更に血液が水で薄まってしまうことで、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。
妊娠中は、1日400μgの葉酸、1日16mg~28mgの鉄分の摂取が必要だと言われていますので、食事からだけで葉酸や鉄分を摂り続けることは難しいですので、サプリメントと併用して、摂取することがベストです。
鉄分が配合された葉酸サプリであれば尚、良いかと思います。
このサイトでおすすめしている葉酸サプリはこれです。お時間があればレビューを見てくださいね~
ジュンビー葉酸サプリが見事第1位
葉酸について 10/10
ビタミン配合について 10/10
ジュンビー葉酸サプリ | 推奨量 | 平均摂取量 | 耐用上限量 | |
ビタミンB12(ug) | 配合あり | 2.8 | 4.6 | なし |
ビタミンC(mg) | 50 | 110 | 67 | なし |
ビタミンB6(mg) | 0.7 | 1.4 | 0.89 | 45 |
ビタミンB2(mg) | 0.8 | 1.2 | 0.91 | なし |
パントテン酸(mg) | 配合あり | 4 | 4.52 | なし |
ビタミンE(mg) | 3.5 | 6 | 5.6 | 650 |
ビタミンK(mg) | 野菜成分として配合 | 150 | 171 | なし |
鉄(mg) | 15 | 21 | 6.2 | 40 |
カルシウム(mg) | 220 | 650 | 405 | 2500 |
プラス栄養素 10/10
飲みやすさ 10/10
安心・安全 10/10
総評 【総合ランキング1位】
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